10. ZRNO MÚDROSTI: SILA A JEJ TRVÁCNOSŤ

9. novembra 2018 in Pohyb, Špeciálna kategória: Zrno Múdrosti, Životný štýl

Mark Rippetoe vo svojej knihe „Practical Programming“ uvádza , že štrukturálne zmeny, ktoré prispievajú k výkonnosti sú viac perzistentné (stále), ako zmeny metabolické. Inými slovami, vaša kardiovaskulárna vytrvalosť môže „zmiznúť“ za pár dní, zatiaľ čo signifikantný úbytok svalovej hmoty mizne až za niekoľko mnoho týždňov, alebo mesiacov (teraz nehovorím o napumpovaní po tréningu, keď ideš do mesta ukázať silno prekrvené ruky či cicky a večer si zas spľasnutý – sorry, to nebola tvoja „ozajstná“ hmota).

Continue reading »

6. ZRNO MÚDROSTI: S TRÉNERSKOU KOŽOU NA TRH

26. októbra 2018 in Pohyb, Uncategorized, Životný štýl

(prvá časť)

Sme svedkami doby, kedy mnoho trénerov píše na fb vysokospirituálne veci o tom, ako by sme sa mali hýbať. Všade sa kecá o funkčnosti, hravosti a pohyblivosti. „Musíš ten pohyb správne precítiť. Jedine tak dôjdeš k hĺbke pohybového poznania.“ A ak to náhodou necítiš, tak robíš niečo zle (iná možnosť samozrejme nie je). Títo preciťovatelia niekedy nabádajú k odklonu od základných cvikov, či dokonca posilňovne. Tá vraj buduje nefunkčné nepohyblivé napumpované monštrá, ktoré berú steroidy a každý večer zjedia jedného človeka (dobre, dobre, to som trochu prehnal 🙂 ). Smejú sa zo sily pri mŕtvom ťahu, či tlaku. Alebo nabádajú na tréning v lese, či na preliezkach. Alebo poukazujú na AKÉSI zázračne schopnosti tela, ktoré AKOSI samo príde na to, ako vykonávať cvičenie správne, čím sa AKOSI zlepší výkon. Hmm. Toľko nejasnosti.

Continue reading »

5. ZRNO MÚDROSTI: SME MY VÔBEC NORMÁLNI?

21. októbra 2018 in Pohyb

/prvá časť/

Julian Huxley (evolučný biológ) poukázal na variabilitu medzi ľuďmi jej prirovnaním k zvieratám. Vraj rozmanitosť medzi nami je omnoho väčšieho rozsahu ako u zvierat, pretože človek mal vždy sklon k väčšej migrácií a pri výbere družky menej dbal nad vzhľadom a farbou. Pri objasňovaní svojich názorov povedal:

„Rozdiel medzi mysľou, povedzme, distingvovaného generála, alebo inžiniera extrovertného typu a introvertného génia v matematike, alebo náboženskej mystike, nie je o nič menší ako medzi hmyzom a stavovcom.“

Continue reading »

2. ZRNO MÚDROSTI: SILOVÝ PREDPIS

12. októbra 2018 in Pohyb, Životný štýl

O chvíľu sa ukáže kto si. 

Máš možnosť dokázať, že ti záleží na tvojom zdraví. Že o zlepšení životného štýlu iba nebedákaš dokola, ale vieš preto aj reálne niečo urobiť. Nie zajtra. Nie keď budeš mať viac peňazí. Nie keď budeš mať viac času. Nie keď sa oženíš (či rozvedieš). 

Teraz. 

Prečítaním celého nasledujúceho článku a pochopením odkazu môžeš výrazne zlepšiť kvalitu svojho života. Obetuj 10 minút a teš sa roky.

silový tréning

 

 

Continue reading »

RADY NAD ZLATO Č. 11 – NEVINNÁ RUŽOVÁ HROZBA

10. septembra 2018 in Pohyb, Životný štýl

 

Zapojenie malých jednoručiek je často využívaný spôsob, akým sa zvyšuje intenzita pri skupinových tréningoch. Má to svoju logiku. Sú lacné, ľahké a príťažlivé aj pre dámy, ktoré sa boja ťažších váh (pretože hneď na druhý deň ráno budú mať z nich mohutné svaly – údajne). Hádam najväčším proklamovaným benefitom je, že použitie ľahkých váh je mimoriadne bezpečné, takže všetky vekové kategórie si môžu zacvičiť. Kto by si len mohol ublížiť ružovými jednoručkami. Sám som bol oného času po zhejtovaný jednej swingovacej katastrofy z Prešova okríknutý, že pri danom skupinovom tréningu bola použitá ľahká váha, takže zákonite sa nemohlo nič stať. Hmm…

Či mohlo?

Continue reading »

RADY NAD ZLATO Č. 9 – ZÁHADA STRATENEJ MOBILITY

6. septembra 2018 in Pohyb, Uncategorized, Životný štýl

Úvodná diagnostika pohybového aparátu neveštila nič dobrého. Najviac ma prekvapila žalostná mobilita v bedrovom kĺbe, kde reštrikcia pohybu bola citeľná takmer v každom smere. Pri pasívnom otestovaní hamstringov som len nechápavo krútil hlavou. „Sit and Reach Test“ (predklon s natiahnutými rukami v sede) už iba duplikoval zistené. Ba dokonca obyčajné sedenie s vystretými nohami bolo problematické.

„Houston, máme tu problém..“

A tak začalo pátranie po stratenej mobilite môjho čerstvo prijatého klienta.

Continue reading »