"> RADYACTIVE.SK
mobirise.com

Vitajte u nás!
Na tejto stránke nájdete všetky potrebné informácie, aby ste už nehľadali inde, ak Vašim primárným cieľom je strata telesného tuku, budovanie svalovej hmoty, sila, kondícia, či iba onen blažený pocit hrdosti na krásu a energiu, ktorej je Vaše telo schopné. 

KTO SOM?

Mgr. Radovan Gergeľ

Zakladateľ RADY ACTIVE, silovo-kondičný tréner a výživový poradca. Som bývalý člen špeciálnych jednotiek toho času bojujúci primárne už iba proti nepravdám, mýtom a zlozvykom, ktoré kolujú v žilách súčasnej, čoraz viac chorľavejšej, obéznejšej a čoraz menej pohybujúcej sa spoločnosti.

Rovnako som absolventom Univerzity veterinárskeho lekárstva a farmácie v Košiciach v programoch "Bezpečnosť krmív a potravín", ako aj "Trh a kvalita potravín".

Štúdium mi dalo jedinečný pohľad na problematiku kvality a bezpečnosti potravín a krmív (nezabúdajme, že kvalita toho, čo jeme závisí aj na kvalite toho, čo jedlo naše jedlo), s čím je zdravá výživa úzko spojená.

Vďaka predmetom ako biológia, mikrobiológia, chémia, biochémia či biofyzika mám zdatnejší filter balastu, ktorým je sféra správnej výživy stále popretkávaná. Ďalej, predmety ako technológia výroby a kvalita rôznych potravín, senzorická analýza, výživové hodnotenie, či pestovanie a kvalita čerstvého ovocia a zeleniny ponúkajú unikátne vedomosti o tom, čo kvalitná potravina vôbec znamená a ako sa vyrába. V neposlednom rade, znalosť legislatívy, úradnej kontroly a systémov riadenia kvality mi umožňuje nepodliehať poplašným správam, ktoré najmä médiá dennodenne chŕlia.

Bonusom bolo vypracovanie bakalárskej a diplomovej práce účelovo na tému srvátka. Dnes je trh preplnený rôznymi doplnkami tohto charakteru. Poradím Vám, ako si vybrať.  

Výživa je moja vášeň, no ak sa v problematike dostanete dostatočne hlboko zistíte, že je zložitejšia ako kozmológia. Bezpečnosť vedeckých poznatkov o vlastnostiach nebeských telies je vo veľkom kontraste ku krehkosti nášho poznania zložitých vecí akým ľudská výživa bezpochyby je. 

"Scientists still can't agree on what food is good for us. There is a real sense in which dietetics is harder than cosmology." (britský astronóm Sir Martin Rees)

Preto ja nutričné odporúčania klientom výrazne zjednodušujem. Musí dôjsť k pochopeniu podstaty a vytvoreniu nových návykov. Jedine tie Vám prinesú, síce nie tak rýchle, no konštantné výsledky udržateľné z dlhodobého hľadiska. Diét bolo dosť.  

Zároveň som:


TFW instructor (Training For Warriors - Martin Rooney)

CFSC instructor LEVEL 2 (Certified Functional Strength Coach - Mike Boyle) 
Tréner 3. stupňa v kulturistike, fitnes a silovom trojboji (SAKFST)

Tréner – TRX (Jakub Wurzel)


Kurzy, semináre, konferencie a iné zaujímavé udalosti, ktorých som sa zúčastnil:

2017

  • Primal Movement Chains - Dr. Perry Nickelstona (Praha)
  • Tréner CFSC LEVEL 2 - Certified Functional Strength Coach, Mike Boyle (Nemecko – Mníchov)
  • Wim Hof Method (Vranov nad Topľou)

2016

  • Ultrasound Measurement of Subcutaneous Adipose Tissue (Rakúsko – Graz)
  • IASMS Conference - BODY COMPOSITION, HEALTH AND PERFORMANCE (Rakúsko - Graz)
  • Sport Science and Fitness Congress (Nemecko - Kolín)
  • Revolution Strong Summit (online)
  • Tréner TFW – Training For Warriors (Martin Rooney, Dánsko - Svenborg)
  • Functional Training Summit (Nemecko – Mníchov)
  • Držanie tela (lordóza) – Daniel Muller (Trnava)
  • Držanie tela (kyfóza) - Daniel Muller (Trnava)
  • Coach Help Conference - Martin Snášel (Praha)
  • Building The Ultimate Back: From Rehabilitation to High Performance – Sturart McGill (Írsko - Dublin)
  • Complete Shoulder and Hip Workshop - Dean Somerset/Tony Gentilcore (BarBarGym Praha)

2015

  • Tréner CFSC - Certified Functional Strength Coach, Mike Boyle (Nemecko – Mníchov)
  • DNS SPORT I (Praha)
  • Programming Made Simple – Michael Son (Košice)
  • Original Strength Foundation Level I (Praha)
  • Staight Arm Strength Workshop – Aleks Salkin (Praha)
  • Drep /Benchpress/Mŕtvy Ťah - Martin Snášel (Košice)
  • MMA Prehab – Martin Snášel (Košice)
  • Welko – Sportovní výživa (Košice)
  • Diatasis Recti Abdominal, prednáška - Monika Šrenkelová (Košice)

2014

  • Kettlebell STRONG – Geoff Neupert (Praha)
  • Diagnostika: Vyhodnocení – trénink, Martin Snášel (Košice)
  • Funkčný dynamický strečink - Martin Snášel (Košice)
  • Roller/Ball Mobility - Martin Snášel (Košice)
  • Core Level I – Martin Snášel (Košice)

2013

  • Propriofoot Concept (Žilina)

2012

  • Tréner – TRX, Jakub Wurzel (Pezinok)
  • Nutris – Športová výživa, Ivan Mach (Topoľčany)

2005

  • Tréner 3. stupňa v kulturistike, fitnes a silovom trojboji (Trnava + 2011 Bratislava)


Ako aj spoluzakladateľ vzdelávacieho projektu pod názvom "Stará Škola Slovensko" (www.staraskolaslovensko)

FILOZOFIA RADY ACTIVE

Prečo sme iní. Lepší.

Dnes už ľudia chápu význam pohybu. Stúpajúce množstvo bežcov je toho príkladom. Dokonca akceptujú potrebnosť strečingu (aj keď je otáznik nad jeho efektívnosťou). Rozumejú dôležitosti osvojenia si správnej životosprávy. Mnohí vyhľadávajú kvalitnejšie potraviny a menej spracované výrobky. Taktiež, je takmer spoločenským súhlasom, že zabezpečenie dostatočného množstva dobrého spánku prospieva. Saunovanie, masáže detto. Málokto je proti.


Na druhej strane, či už spomínané aspekty má aj niekto reálne zaradené v režime dňa, a či im venuje dostatočnú dôležitosť je otázkou jeho priorít, hodnôt, životného štýlu, času, a/alebo peňazí. No väčšina súhlasí, že pre naše fyzično a duševno PROSPEŠNÉ SÚ.

Ale čo silový tréning?


Teraz mám na mysli používanie voľných váh (kettlebellov, jednoručiek, olympijských osí a iných externých váhu obsahujúcich inštrumentov), ako aj použitie rôznych kladiek, či strojov? Temná to oblasť. Tu štandardne prevláda názor, že ich využitie je len pre tých, ktorí chcú veľké svaly alebo dvíhať obrovské váhy. Poprípade:


„Mne ide o zdravé cvičenie iba s vlastným telom.“

„Nechcem si ťažkou váhou poškodzovať šľachy a chrbticu.“

„Mňa bolia kríže, nemôžem predsa dvíhať váhy.“

„Syn má len 14 a silový tréning mu zastaví rast.“

„Nechcem byť obrovský a nemotorný.“

„Nechcem mať svaly ako tie škaredé kulturistky.“

„Ja som športovec a používanie ťažkých činiek ma len spomalí.“

„Nechcem si poškodzovať srdce „pučením“ sa v posilke a radšej si idem trošku zabehať.“

„Ja som vytrvalec, načo mi je silový tréning?“


Toť argumenty mnohých...


...založené na poverách, tradíciách a nevedomosti.


"Few men grow to manhood without at some time during their early life passing through a period where their greatest desire is to be a strong man..." 

Bob Hoffman


Poslaním filozofie RADY ACTIVE je na základe dostupných informácií zo sveta vedy, osobnej empírie a z návštev rôznych seminárov, konferencií, kurzov ako aj stretnutí s top ikonami z oblasti športu a rehabilitácie, poukázať na nepresnosť vyššie uvedených argumentov. Silový tréning má nesmierne využitie.  

Preto ľudí učíme ako za jeho pomoci:

- sa správne hýbať v každom veku či už v ich obľúbenom športe, alebo pri práci na záhrade
- ako byť silnejší, rýchlejší, dynamickejší
- ako efektívne schudnúť
- ako si udržať svalovú hmotu (tak potrebnú v staršom veku)
- ako predchádzať zraneniam, či bolestiam pohybového aparátu
- ale takisto zdôrazňujeme dôležitosť správneho dýchania
- a mnoho ďalšieho.

No nie je to iba o "pučení" ťažkých váh. V našich priestoroch rovnako využívame:

- cviky s vlastným telom, atletické drily 
- kondičné trenažére (Concept2, Airbike)
- slideboardy na cvičenia vo frontálnej rovine (do strany) 
- trampolíny na cvičenia s medicinabalom
- laná na šplh, TRX, gymnastické kruhy, ako aj rôzne závesné aparáty
- kondičné laná a rebríky
- slambally, wallbally, fitlopty, expandre, sandbagy a kladivá
- úderové a kopacie techniky (lapy, vrece, uderové aparáty - mal som tú česť byť vzdelávaný inštruktormi z MMA TOP TEAM Košice t.j. Matúš Laincz, Emin Sefa, Juraj Winkelmes).

Dovolím si tvrdiť, že takto všestranné cvičenie za jednu tréningovú hodinu nezažijete pri žiadnej inej aktivite. Navyše s top kvalitným, až unikátnym vybavením, ktoré nenájdete pokope v štandardnej posilňovni.


Preto sme iní. Lepší.  

RIEŠENIE BOLESTI

Ľudia potrebujú pochopiť, že bolesť krížov (alebo pohybového aparátu celkovo) je v mnohých prípadoch dôsledkom ich ľahostajnosti, neaktivity a nevhodných denných pohybových návykov/stereotypov (nesprávne sedenie, vstávanie, zdvíhanie a nosenie predmetov atď.). Má teda mechanickú príčinu. Mnohí o tom aj vedia, no nerobia s tým nič - zaslúžia si svoju bolesť.

Nedá sa úplne spoliehať ani na pomoc dnešnej medicíny. Častokrát sa jedná o krátkodobú úľavu.

Dlhodobý efekt zlepšenia máte vo svojich rukách, no treba preň niečo urobiť. Ak patríte do tejto kategórie, ste na správnom mieste. Zaslúžite si úľavu.

Nie som lekár, ani fyzioterapeut, no pomohol som v tejto oblasti mnohým (referencie). Štúdium príčin bolesti a mechanizmus vzniku zranenia je sféra, ktorá ma mimoriadne zaujíma, a preto sa v nej patrične vzdelávam. Sledujem osobnosti, ktoré majú k danej téme čo povedať a patria medzi elitu (Sharamenová, McGill, Kendall, Zatsiorsky...). Rovnako tréneri svetového mena ako Poliquin, Boyle, Cook a iní si zaslúžia pozornosť z hľadiska aplikácie dostupných poznatkov priamo do tréningového procesu. Veľmi si vážim aj spoluprácu a priateľstvo s Martinom Snášelom z Českej republiky, ktorého považujem v širšom okolí za človeka s veľkým prehľadom, odbornosťou, skúsenosťami  a v neposlednom rade aj nebojácnosťou reagovať správne tam, kde mnoho iných "klopí uší".     

ZHRNUTIE:

Jednou z priorít, či už elitného športovca, ako aj štandardného cvičenca by mala byť prevencia vzniku zranenia. Ak ste zranení - nemôžete trénovať. Pre každého atléta je to krok späť v jeho snahe byť lepší (nezabúdajme, že najväčším predpokladom budúceho zranenia,  je zranenie predchádzajúce). Mnohí preto aj končia kariéru. No, ak nemôže trénovať štandardný cvičenec, tiež to má svoje negatíva  - častokrát upadá aj motivácia kvalitnejšie jesť.

Preto v prvom rade dbáme na kvalitu výuky techniky jednotlivých cvičení. Až následne nás zaujímajú ostatné atribúty výkonu.

A to je základom filozofie RADY ACTIVE.        

FOTODOKUMENTÁCIA

Za účelom získania najkvalitnejších znalostí, cestujeme po celej Európe

MÔJ TÍM - Peter

Osoba, ktorá stála pri zrode RADY ACTIVE, a bez ktorej by to nešlo.

Mgr. Peter Podlesný 

Silovo-kondičný tréner a najbližší študent filozofie Rady Active. Moja pravá aj ľavá ruka. Moja kópia, no stále plne autonómna. Zároveň otec, manžel a speaker v jednej osobe. Pripravený Vás správne viesť - poďte spoločne rásť. 

MÔJ TÍM - Michal

Osoba, ktorej zanietenosť pre poctivú prácu a čestný prístup je mi veľmi blízka.

Michal Lakatoš

Silovo-kondičný tréner toho času trénujúci vo Vranove nad Topľou. Ako hrdý inštruktor SFG 1 sa špecializuje na tréning s kettlebellom, no rovnako aj pri použití ostatného náčinia, či vlastného tela dokazuje svoju vysokú technickú vyspelosť, trénerskú a ľudskú profesionalitu.

KDE TRÉNUJEME

Jednoducho funkčný luxus.

Vzbura proti strojom


Je hanbou väčšiny komerčných posilňovní, že ich zariaďujú ľudia, ktorí nemajú prehľad o správnom cvičení. Preto sú stále plné strojov, na ktorých väčšinou sedíte. Stroje stabilizujú hlavné oblasti tela a limitujú počet zapojených kĺbov, čo znižuje precvičovanie tela v trojdimenziálnom priestore. To má za následok minimalizáciu tréningového efektu hlavných stabilizátorov tela, čím sa uberáte o nesmierne dôležitý tréning balansu, koordinácie a ostatných komponentov propriocepcie.   


Nie je ani pravdou, že tréning na strojoch je bezpečnejší. Dizajn mnohých núti používateľa vykonávať pohyb v biomechanicky najmenej efektívnej a potenciálne najnebezepečnejšej polohe daného kĺbu. Navyše kvôli menšiemu počtu zapojených kĺbov, úmerne narastá zaťaženie štruktúr hýbajúceho sa segmentu. Ako príklad si uveďme precvičovanie kvadricepsu drepom verzus predkopávanie v sede. Pri drepe používame tri hlavné kĺby (boky, kolená, členky), zatiaľ čo pri predkopávní iba jeden (kolenný). Takže pri podobnom rozsahu pohybu, použitím stroja na predkopávanie dochádza k zvyšovaniu strihových síl v kolene, čo môže viesť k zraneniu.     


Dokonca pre ľudí s bolesťou chrbta je vyššie spomínané sedenie veľmi nevhodný spôsob ako správne trénovať. Práve cvičenie v sede zvyšuje aj zaťaženie platničiek v driekovej časti chrbtice. Ak sa snažíte udržať neutrálny chrbát, zaťaženie narastá o 40%, ak sa zhrbíte (flexia) stres na platničky sa zvýši až o 90% (a to stále bez pridanej váhy)!

      

Takže ak vás tréner "núti" sedieť na strojoch, vraj v záujme vášho dobra a bezpečnosti, mýli sa. 
Čo najskôr ho vymeňte.      

"In the vast majority of cases, NFR (Non-Functional Resistance Machines) provide an inferior, incomplete and less efficient way of training the musculoskeletal system."

z knihy SUPERTRAINING (Yuri Verkhoshamsky/Mel Siff)

U nás to nezažijete.


Nepoužívame stroje. Niežeby boli všetky zbytočné (sami sme hrdí vlastníci reverznej hyperextenzie), no z hľadiska efektivity a funkčnosti používanie voľných váh ich predstihuje. U nás nezažijete ani plastové kettlebelly s malým váhovým rozpätím, ktoré nedovoľuje plynulé silové napredovanie. To isté v prípade jednoručiek. 

Naše priestory síce rozlohou komerčným fitkám konkurovať nemôžu, no vybavenosťou ich zahanbujú. Záleží nám na tom s čím cvičia naši klienti, a preto sme priestory vybavili exkluzívne.  Veď sa pozrite sami: 

Čo všetko máme:  

> Vzpieračské a trojbojárske olympijské osi s hladkým chodom, presnými rozmermi, vrúbkovaním, váhou a obrovskými nosnosťami. Máme aj dámske verzie s tenším 25 mm úchopom (Stronggear).

Fat Axel Bar hrúbky 50 mm s ložiskami (Stronggear).

Safety Squat Yoke Bar od svetoznámej značky Elite FTS. Os patrí kvalitou zhotovenia a komfortu v danej kategórii k špičke na svete.

> Unikátny trap bar vlastného návrhu skonštruovaný precíznym okom značky FITRON.  

EZ os s ložiskami (Stronggear).

Závodné kotúče "bumper" s minimálnymi váhovými odchýlkami (Stronggear).

Kotúče "bumper" od značky Rogue a Hi-temp.

> Hexagon jednoručky s pogumovanou rúčkou (Stronggear). Rozpätie váh od 1 do 10 kg (1kg ikrementy) a od 10 do 50 kg (2,5kg ikrementy).

> Kettlebell-y (Stronggear). Rozpätie váh od 4 do 20 kg (2kg inkrementy) a od 20 do 52 kg (4kg ikrementy).   

Kvalitné a precízne zhotovené rig konštrukcie vyrobené na mieru od značky FITRON s celou škálou doplnkov:


"landmines" adaptér 

záchranné popruhy 

spotter arms 

bradlá

klasické hrázdy (rôzne hrúbky úchopu)

hrázdy s paralelným úchopom

> Veslársky trenažér Concept2

> Trenažér Superb Airbike

> Slideboardy 

> Trampolína na cvičenia s medicinbalom

> Kondičné laná, rebríky, preskakovacie prekážky

> Foam rollery rôznej dĺžky a tvrdosti, ako aj ostatné doplnky na myofasciálne uvoľňovanie (lacrosse balls, supernova, geminy, dimple ball).

> "The Stick" - masážne palice

> Balančná podložka Airex Elite

> Fitlopty Jordan s nosnosťou až 1000 kg 

> 2 m široká a 20 m dlhá zóna na celoročný nácvik tých najdynamickejších šprintov na krátku vzdialenosť, reaktivitu, zrýchlenia a spomaľovania

> rovnako vhodná na cvičenie so sánkami (sled), či farmarskej chôdze

> možnosť použiť aj elastické laná (GUN - eX) 

> Reverzná hyperextenzia - v koncentrickej fáze slúži na rozvíjanie dynamickej sily svalstva najmä v oblasti bedier (zadok, hamstringy) bez navyšovania vertikálnej kompresie. V excentrickej fáze pohybu ide o skvelý rehabilitačný nástroj (jemné naťahovanie a dekompresia chrbtice)

> Ultimate Sandbag (do 40 kg), Jordan Sandbag Pro (30 kg)

> Tornado Ball - tréning core

> Záťažová vesta (do 30 kg)

> Slambaly, Wallbaly

> Kladivá a balistický blok

> Farmárske "kufre"

> Reťaze

> Rôzne závesné aparáty od značky Rogue na tréning uchopovej sily (Dog Bone, Globe, Cannonball, Monster Grip Triangle) 

> Captains of Crush Grippers - tréning úchopu



Našich klientov monitorujeme tými najkvalitnejšími prostriedkami na meranie tuku dostupných pre trénerov. Či už je to "royce rolls" medzi kalipometrami "Harpenden" (meranie hrúbky kožných rias), alebo ultrazvuk značky BodyMetrix.

Navyše, po absolvovani kurzu a konferencie týkajúcej sa zloženia tela, zdravia a výkonnosti v rakúskom Grazi, postupne chceme prejsť na používanie novej techniky merania za pomoci medicínskeho ultrazvuku, ako aj nových štandardov lokalizácie meraných častí tela. Pôvodný ISAK protokol má svoje nepresnosti, a tak vedci prišli na metódu, ktorá je momentálne najpresnejším meraním podkožného tkaniva na svete s najväčšou reliabilitou.      

Metodika vzdelávania 

Za nekonvenčné môžeme považovať aj naše spôsoby výučby techník jednotlivých cvičení, pričom často zdôrazňujeme fakt, že neexistuje jednotná technika pre každého (nie každý môže drepovať "ass to grass", nie každý môže robiť mŕtve ťahy zo zeme a pod.). Ak sa Vás niekto snaží presvedčiť o opaku, v mene svojho zdravia, zbavte sa ho čo najskôr.

Za účelom lepšieho pochopenia dôležitosti štrukturálnych odlišností, pomerov končatín voči trupu a celkovo správnej biomechaniky pohybu si v Rady Active berieme na pomoc našich asistentov - kostlivcov a "železného muža".

AKO TO U NÁS FUNGUJE?

Stručne o tom, prečo náš prístup je jedinečný.

PRÍPRAVKA

RADY ACTIVE nie je žiaden "open gym", kde si zacvičíš sám, kedy chceš a ako chceš. Aby sme Ťa mohli bezpečne viesť v tréningu, potrebujeme prv poznať Tvoje pohybové danosti a limitácie z hľadiska svalovo-skeletálneho, ako aj neurologického.

K tomu slúži práve úvodná prípravka.


Je to náš klenot.

Akýsi ochranný štít, ktorý Ťa bude sprevádzať celou dobou cvičenia či už u nás, alebo mimo pôdy RADY ACTIVE. 


***(výnimkou je program FGT, kde však používame cvičenia technicky najmenej náročné)   

PRÍPRAVKA

Čo všetko je obsahom, a ako dlho trvá.

Úvodné testovanie (testy pasívne, aktívne, FMS, vlastné...)


Nasleduje 16 až 20 tréningov*, kde Ťa naučíme všetko, čo vieme a potrebujeme, aby si vedel:


  • správne dýchanie (DNS)
  • koncept "foam rolling" - uvoľnovanie na penových valcoch, loptičkách a pod. 
  • koncept "brace" a "superstiffness" (McGill) 
  • koncept "lezenia po štyroch", jeho výhody a správna technika
  • dôležitosť udržiavania neutrálnej polohy driekovej časti chrbtice
  • Rozcvička podľa upraveného konceptu "Training for Warriorrs"  (stacionárne drily/pohybové drily/drily na zemi)
  • Big Three (McGill) - tri základné cviky na stred tela
  • Základné pohybové vzory a ich progresie a regresie (hlavná časť)
  • Správna technika - údery, kolená a kopy (vrece, lapy, poprípade aj osobný kontakt...) 
  • Správna technika - veslovací trenažér (Concept2)
  • Princípy plyometrickej metódy a jej využitie
  • Princípy balistickej metódy a jej využitie
  • a mnoho ďalšieho...

Najdôležitejšou časťou prípravky je výuka základných pohybových vzorov, ktoré sa v následnom období po absolvovaní prípravky využívajú v samotných tréningoch. Získané pohybové vzory však hrajú mimoriadne dôležitú úlohu aj v živote mimo telocvične. Vďaka nim budeš vedieť správne dvíhať či už bremená, alebo živé objekty (deti) zo zeme, a podobne.  


Preto je nevyhnutné optimálne zvládnutie ako technickej, tak aj teoretickej časti celej prípravky. V jej priebehu budeš aj preskušávaný. 



           


            CIEĽOM PRÍPRAVKY NIE JE ŤA ZNIČIŤ, ALE NAUČIŤ. 

*dĺžka prípravky sa môže meniť podľa šikovnosti a dochádzky. Tvoj tréner rozhoduje o tom, kedy si pripravený na ďalšiu časť.  

A POTOM?

Po absolvovaní prípravky si sám vyberáš, čo sa Ti najviac hodí:

PROGRAM - GOODBYE

Stačila mi prípravka. Mám už dostatok zručností a dobre ovládam teóriu ako sa nezraniť. Balím kurfre a idem. Chcem si už cvičiť sám/a. 

PROGRAM MAX 1 - VIP

Som VIP a mám na to, aby som bol sám na tréningu iba s mojim trénerom.  Mám aj špecifické cieľe. 

PROGRAM MAX 2 - SYNERGY   

Nevadí mi trénovať vo dvojici. Najmä, ak sa jedná o môjho muža, ženu, priateľa, priateľku, kamaráta, alebo kamarátku.

PROGRAM MAX 6 - ENERGY  

Milujem energiu skupinového tréningu. Milujem platiť najmenej a trénovať čo najviac. No pravidelne.
 

* plus máme jeden BONUS

GOODBYE

Veríme, že absolvovaná prípravka Vám dala základný prehľad o tom, ako sa správne a bezpečne hýbať. No cesta za funkčnejším telom sa práve začala. Aj keď ste sa rozhodli cvičiť sámi, viete, kde nás nájsť. 

PROGRAM MAX 1  
VIP

Gratulujeme! Vybrali ste si najexkluzívnejší program. Jeho výhody sú:

- absolútne súkromie (iba tréner + klient na tréningu)
- najindividuálnejší prístup s ohľadom na Vami vybrané špecifické ciele (cielené naberanie svalovej hmoty určitých partií, čisté zvýšovanie sily a kondície, rehabilitácia, úbytok tuku a pod.)
- výživové odporúčania šité na mieru (strava + doplnky)
- časová flexibilita (náhradné termíny)
- možnosť zúčastniť sa tréningov MAX 6, alebo FGT.   
 


PROGRAM MAX 2  SYNERGY

Vybrali ste si dobre. Tento program je o "synergii" dvoch osôb, ktoré si dokážu zladiť spoločne čas, chuť na tréning a ciele. Jeho výhody sú:

- súkromie (iba tréner + dvaja dohodnutí klienti )
- čas trávený spoločne (manželia, priatelia, rodina...)
- individuálny prístup k tréningu a dosahovanie cieľov, ktoré sú spoločné pre obe zúčastnené osoby (kondícia, naberanie svalovej hmoty, úbytok tuku a pod.)
- faktor "energie skupiny"
- pozitívná a prirodzená súťaživosť
- základné výživové odporúčania (strava + doplnky) 
- časová flexibilita (náhradné termíny). 
 


PROGRAM MAX 6  ENERGY

Najlepší výber! Pokiaľ teda vaším cieľom sú pravidelné energické tréningy v malej skupine (max 6 ľudí), no stále v plne kontrolovanom prostredí. Ďalšie výhody: 

- najsilnejší faktor "energie skupiny" a prirodzenej súťaživosti
- špeciálne tréningy s extra metabolickým efektom (hurikány, radykány) t.j. ideálne na úbytok tuku, naberanie kondície a skvelý pocit z pohybu! 
- najlukratívnejšie a fixné časy - 6:30, 17:00 a 18:00 poobede
- online prihlasovanie/odhlasovanie
- nižšia cena (od 10 eur/tréning)


BONUS

Náš najjednoduchší program, ktorý však mnohým bude najviac vyhovovať.

FGT
FEEL GOOD TRÉNING

Chápeme, že je mnoho ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť zaplatiť absolvovanie úvodnej prípravky, no chcú u nás trénovať. Tento program je pre nich. Nevýhodou je, že prídete o informácie a zručnosti účené v prípravke. No, ak nemáte v pláne trénovať sami a nedokážete si rozumne vyskladať tréning, odporúčame vyskúšať FGT. Garantovane zažijete ten slastný pocit po dobrom tréningu, ktorý všetci obľubujeme. Ubýtok telesného tuku či zvýšenie svalovej hmoty bude iba bonusom.  

Ďalšie výhody sú:

- zmysluplné vyskladanie cvičení s najnižšou technickou náročnosťou - čo však neznamená, že budú ľahké :)
- najsilnejší faktor "energie skupiny" a prirodzenej súťaživosti
- využívanie špeciálneho náčinia (farmárske kufre, trx, kondičné laná, rebounder, slideboardy, concept2, airbike...)
- správny nácvik kopov a úderov (vrece, lapy...)
- online prihlasovanie a odhlasovanie
- najnižšia možná cena

Upozornenie: Tréningov FGT sa môžu zúčastniť iba osoby s dobrým zdravotným stavom, bez vážnych pohybových obmedzení, či bolestí pohybového aparátu. Individuálne prípady prosím konzultovať s nami vopred.

*** Ak si stále nevieš vybrať, ktorý program je pre Teba, odporúčame pozrieť "často kladené otázky" ***

REKAPITULÁCIA

Takže si to zopakujme:
  • 1. PRÍPRAVKA

    Každý klient musí začať absolvovaním prípravky* 
    *okrem Programu FGT
    (o ďalších výnimkách rozhoduje tréner)

  • 2. PROGRAMY

    Následne si môžete vybrať podľa svojich možností a cieľov jeden z ponúkaných programov:

    PROGRAM - GOODBYE
    PROGRAM MAX 1 - VIP
    PROGRAM MAX 2 - SYNERGY
    PROGRAM MAX 6 - ENERGY

    PROGRAM FGT


PROJEKT PODPORILI

Firmy, ako aj súkromné osoby, ktoré nás podporili. Ďakujeme!

> Ondrej Slivko, fitron.sk
> Micha Lakatoš, blog.mojosobnytrener.sk
> Xtreme Sport Center, xsc.sk
> Ondřej Bašus, stronggear.cz
> Miroslav Parnai, fotospektrum.sk
> Peter Lázár, @kaviarennikola


> zvlášť som vďačný môjmu kamarátovi a trénerovi Petrovi Podlesnému za jeho nekonečnú pomoc (ako morálnu, tak aj manuálnu) častokrát na úkor rodiny,
> a, samozrejme, vďaka patrí aj celej mojej rodine a všetkým priateľom,  bratom, ktorí mi pomáhali a pomáhajú rôznym spôsobom.  

VYZDIEĽAJ NAS!